Dieta per gli amanti del cioccolato

Questi cinque giorni arricchiti con cioccolato forniscono in media 1.480 calorie quotidiane e 26 grammi di fibre! Voi assumete anche 5 o piu' porzioni di frutta e verdure al giorno ed il 100% della dose di calcio raccomandata quotidianamente per le donne sotto i 50 anni (se siete ultracinquantenni, avete bisogno di integrare questa dose con altri 200 milligrammi, quindi prendete un multivitamine o un integratore di calcio). Tre giorni su cinque vi concedete una porzione di cioccolato del valore da 140 a 160 calorie (ad esempio un cucchiao da tavola e mezzo di Nutella). Negli altri due una porzione del valore da 250 a 280 calorie (ad esempio mezza barretta da 100 grammi di cioccolato al cacao). Fate riferimento alle tabelle nutrizionali presenti sulle confezioni per stabilire le quantita' del vostro cioccolato preferito che rientrano nel vostro budget calorico quotidiano. Se volete mangiare piu' cioccolato, dovete conseguentemente fare piu' esercizio fisico (per bruciare le extra calorie).

PRANZO:
- sandwich al pollo
- 2 tazze e mezzo di insalata con condimento a basso contenuto di grassi
- Delizia al cioccolato: porzione da 140 a 160 calorie

SNACK:
- 170 grammi di yogurt leggero (non piu' di 90 calorie)

CENA:
- 1 tazza e 1/2 di zuppa di lenticchie
- 1 fetta di pane di grano intero con un cucchiaino di olio di oliva
- 2 tazze di spinaci con 1/4 di tazza di formaggio greco sbriciolato e succo di limone

PRANZO:
- 85 gr di salmone in scatola, sotto acqua, con lisca, scolato, con 1/4 di tazza di sedano affettato, 1 cucchiaio da tavola di maionese dietetica, 1 cucchiaio da tavola di aneto fresco, il tutto in una focaccia media di grano intero con lattuga
- 1 peperone rosso, tagliato a strisce, con 2 cucchiai da tavola di condimento a basso contenuto di grassi
- Delizia al cioccolato: porzione da 250 a 280 calorie

CENA:
- 1 tazza e 1/2 di pasta di grano intero cotta con 1/2 tazza di salsa di pomodoro sobollita con una oiccola zucchina tagliata a fette, 1/4 di tazza di ricotta parzialmente scremata. Spruzzate il tutto con un cucchiaio da tavola di parmigiano grattato
- 12 cl di vinoo

PRANZO:
- 2 tazze e 1/2 di spinaci con 2 cucchiai da tavola di formaggio greco sbriciolato, 1 cucchiaio da tavola di mirtilli essiccati e 1 di noci, un uovo sodo tagliato a fette, 1 cucchiao e 1/2 di condimento a basso contenuto di grassi
- 2 fette di pane di grano intero

SNACK:
- 170 grammi di yogurt leggero (non piu' di 90 calorie)

CENA:
- 85 gr di hamburger di carne di tacchino in un panino di grano intero con ketchup, mostarda e alcune fette di pomodoro
- 1/2 tazza di cetriolo, affettato, ed il rimanente pomodoro con aceto balsamico, sale e pepe
- Delizia al cioccolato: porzione da 140 a 160 calorie

PRANZO:
- 60 gr di mozzarella, 3 cucchiaini di basilico fresco, un cucchiaino di olio di oliva, il tutto servito tra due fette di pane
- 2 tazze di spinaci con 1/2 cucchiaio da tavola di condimento a basso contenuto di grassi
- Delizia al cioccolato: porzione da 250 a 280 calorie

CENA:
- Salmone Bollito
- Cous-Cous al limone
- 1 tazza di broccoli saltati in padella con 1/2 spicchio d'aglio, sale e pepe a piacimento

PRANZO:
- 1 fetta di pane di grano
- 2 tazze di insalata con 1 cucchiaio da tavola di condimento a basso contenuto di grassi

SNACK:
- 170 grammi di yogurt leggero (non piu' di 90 calorie)

CENA:
- Pasta con pollo e asparagi*
- Delizia al cioccolato: porzione da 140 a 160 calorie